失眠怎么办?重庆治疗失眠医院

来源:重庆江北黄泥磅医院 时间:2019-11-12 15:27

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  重庆治疗失眠医院:因为现在人们的工作压力大,生活节奏快,所以许多人都有睡眠障碍,要么睡着后不停的做梦,睡眠质量特别差,要么难以入睡,甚至整晚失眠,那么失眠怎么办呢?

  长期失眠怎么办?

  一、适度的运动

  有些人晚上失眠,是因为白天的活动量太少,而饮食又比较多,导致身体中积累了太多的能量,所以出现了入睡困难的情况,如果能在白天进行适度的锻炼,消耗身体中的能量,就会让人体感觉困乏,晚上就会让睡意袭来,所以运动有助眠的作用。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动,以免影响睡眠。

  二、听音乐助眠

  经常失眠的人可以在睡前选择一些轻音乐听一听,这样能降低神经系统的兴奋度,可以放松身心,缓解压力,所以能起到助眠的作用。但是要注意睡前不可以听摇滚乐,重金属音乐等,以免加重失眠症状。

  三、热水泡脚

  因为脚上有许多穴位连通着身体中的各个器官,所以晚上睡觉前用热水泡一泡脚,对足迹进行适度的按摩,可以促进血液循环,舒筋活络,缓解疲劳症状,所以能提升睡眠质量,缓解失眠的痛苦。

  四、睡前喝牛奶

  牛奶中含有丰富的色氨酸,这种物质有镇静安眠的作用,所以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,起到助眠的作用。

  五、晚餐喝小米粥

  小米中也含有丰富的色氨酸,所以晚餐的时候喝一碗小米粥,就可以抑制大脑神经活动,让人有一种想睡觉的感觉,所以失眠的人可以常喝小米粥,既能助眠,还能养胃。

  另外,核桃、大枣、桂圆、猪心等食物也都有一定的助眠作用,失眠的人可以适当的吃一些。不过要注意晚餐的时候,不要吃太多的食物,以免影响睡眠。晚上也不要喝咖啡、浓茶、酒等,会导致神经兴奋,影响睡眠。

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