熬夜失眠睡不着怎么办?重庆失眠治疗医院

来源:重庆黄泥磅医院 时间:2019-08-25 16:31

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  熬夜失眠睡不着怎么办?晚上睡不着觉,经常熬夜,这样可能是因为你平时压力也比较大,或者想法比较多,所以会出现失眠。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

  熬夜失眠睡不着的解决办法:

  1.调节心情

  因为失眠人的心情也会发生变化,心烦意乱,各种胡思乱想,这样更加会让你无法入睡,所以我们要学会调节心情,没有过不去的事,什么事情都会有解决的方法,要乐观开朗一点,想想这个世界多么美好,不要总想着自己失去什么,要多想想自己拥有什么,这样会有让你的心情变好了,自然而然就会慢慢入睡,要学会自我催眠,这样很有益身心健康。

  2.加强饮食营养

  应多吃富含维生素B的食物,因为含维生素B的食物能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘痘。排毒的食物还有黄瓜、木耳、胡萝卜、白萝卜、苦瓜、海带、冬菇、山药、莲藕等蔬菜,绿豆、燕麦、小米、糙米、红豆、蜂蜜、地瓜都是排毒的食物。

  3.注意补脑

  应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。熬夜后还应多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物,或是直接吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛,熬夜是伤眼的,也是增加近视度数主要的原因。

  4.规律作息

  养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,不要熬夜,现在很多的年轻人会因为工作原因或者泡夜店,玩游戏等等一系列的事情熬夜,很晚才睡,早上很晚才起来,如果第二天还要上班那就更加会让你的身心疲惫,记忆力不集中,精神恍惚,所以要调整好你的作息时间,让你生物钟正常的运作起来,每天10-11点要上床睡觉,早上7-8点之间起床,这样会改善你失眠的情况,还会让你的肌肤变好,心情也会跟着好起来,活力无限。

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