失眠怎么调节好?重庆江北黄泥磅失眠失眠好吗

来源:重庆江北黄泥磅医院 时间:2019-09-15 15:35

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  失眠怎么调节好?重庆江北黄泥磅失眠失眠好吗?睡觉是每天都要经历的一件小事,本来就是挨枕睡觉的很简单的事情,但是有些人却做不到。失眠是一件让人你很痛苦的事情,影响人的正常生活和工作。

  失眠怎么调节?

  一、保持良好心态

  如果总是因为利益得失而导致自己心情变差,那么在晚上的时候这种感觉会更加强烈,我们会更加觉得自己不够成功。所以要对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、将睡眠时间规律化

  建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。长此以往我们的生物钟就会调整过来。

  三、睡前准备

  失眠患者可以在睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、卧室的清洁习惯

  睡觉前要保持卧室干净整洁,这样人睡的也会很舒服。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  八、睡前不要继续其他的事情

  不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  九、多多亲近自然

  多去亲近大自然。放松紧张烦躁的心情,通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

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